Faire des l’exercice physique avec modération peut apporter des effets bénéfiques pour vous et votre bébé. Plusieurs études montrent les avantages de pratiquer une activité physique durant la grossesse. Qui plus est, une activité physique régulière lors de votre grossesse, associée à une alimentation saine, peut vous éviter de prendre trop de poids.

Doucement et sûrement !

Vous pouvez aussi combiner deux activités physiques. D’un côté vous pouvez travailler votre système cardio-vasculaire (cœur et poumons) avec de la marche, un peu de jogging, des passages en piscine ou de la danse. De l’autre côté, vous pouvez aussi renforcer vos muscles en pratiquant du vélo d’appartement ou du yoga.
Néanmoins, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour éviter des blessures et démarrez toujours tout doucement de manière progressive. Vous pouvez réaliser régulièrement une activité physique de grossesse. Généralement, il est conseillé de la réaliser un jour sur deux durant environ entre 30 à 45 minutes.
Attention ! il est très important de garder à l’esprit certains points avant de pratiquer. À savoir, l’accord de votre médecin qui vous autorise à pratiquer une activité physique modérée est indéniable. Échauffez-vous avant l’exercice pour éviter des désagréments et laissez-vous du temps pour récupérer.

Sachez-vous arrêter !

Durant vos exercices, pour compenser les pertes dues à la transpiration buvez environ deux litres d’eau. Étirez-vous en douceur, une fois l’activité physique terminée. Pour limiter la déshydratation, buvez beaucoup d’eau.
Arrêtez immédiatement vos exercices, si vous manquez de souffle ou si vous ressentez des vertiges. Consultez un médecin dans les plus brefs délais dans le cas où vous éprouvez une douleur, des contractions ou un saignement.

L’activité physique après l’accouchement

Pratiquer une activité physique reste essentiel même après l’accouchement. Effectivement, cela peut vous aider à perdre du poids, à améliorer l’état de dépression postnatal et faire le plein d’énergie. L’activité physique après l’accouchement aide également à renforcer les muscles du périnée.
Cette reprise d’activité sportive ne doit être ni trop précoce ni trop tardive. Elle est conseillée environ quatre à cinq mois après l’accouchement et après avoir retrouvé un bon tonus périnéal. Certaines personnes reprennent après le retour de couches (six à huit semaines), surtout évitez cette pratique, c’est trop top !