Les hommes et leur poids

Pour grossir et gagner du poids comme ils le souhaitent, les hommes doivent faire attention au contenu de leurs assiettes. Par conséquent, ils ont besoin de plus s’enrichir en calories dans leurs repas. C’est dû au fait qu’ils brûlent facilement l’apport fourni dans leur alimentation. S’ils sont connus pour leur appétit plus développé, il est impératif de doubler les rations pour faire un gain rapide de poids. Aussi bien à l’effort qu’au repos, leur métabolisme consomme de l’énergie considérable. Ainsi pour mettre la balance en sa faveur, les hommes sont invités à beaucoup manger par rapport aux femmes avec un métabolisme bien différent. Les besoins nutritionnels sont alors diversifiés selon les genres.

Du côté des femmes

Les femmes sont plus favorables à la prise de poids. Ça tombe bien pour celles qui souhaitent voir apparaître les rondeurs dès les premières semaines. Mais, dans ce procédé, il est impératif de faire développer en parallèle les muscles. Toujours, il convient de faire attention à ce que l’on avale dans son assiette. Les protéines feront partie intégrante du régime. En même temps, elles sont conviées à beaucoup plus travailler les muscles grâce à quelques exercices physiques. Le sport offre l’avantage d’accélérer les résultats avec profits chez les femmes. Les activités qui boostent le volume des muscles sont donc à privilégier. En tout cas, les femmes ont une longueur d’avance par rapport aux hommes, grâce à leurs hormones et leur métabolisme plus dynamique.

Prendre du poids, mais avec précautions

Grossir ne suffit pas pour rester en bonne santé, à contrario, l’excès de graisse engendre des maladies difficiles à remédier comme l’obésité. Une bonne hygiène de vie permet alors de mettre l’équilibre dans son mode d’alimentation. La pratique d’activité physique régulière et la consommation saine de nourriture sont les facteurs qui permettent de garder la santé. Les plats trop gras sont à supprimer d’une bonne diète, en particulier les fast-food, avec quoi on risque d’augmenter le taux de cholestérol, et développer les toxines dans l’organisme.
Le poisson gras, les viandes, les cuisses de volailles, les céréales, les pommes de terre et les légumineuses sont de mise dans les assiettes. Par ailleurs, la quantité dépend des besoins nécessaires de l’organisme en une journée. Les sources saines de protéines sont alors indispensables pour augmenter le poids du corps.

L’importance de la protéine

Les protéines contribuent à la perte de graisse en favorisant la croissance et le maintien des muscles. Elles peuvent très bien être associées à un Programme fitness pour femmes. Les protéines font partie des macronutriments. Elles contiennent des acides aminés et jouent un rôle crucial pour le corps, notamment pour la vitalité des cellules.

Le rôle crucial qu’elles jouent dans les nombreux processus corporels témoigne de leur importance. Les protéines doivent être consommées à chaque repas pour assurer le dessèchement, et il est conseillé de varier les sources de protéines pour améliorer la capacité d’absorption.

L’importance de la vitamine

Les vitamines et les minéraux indispensables à la santé se trouvent dans les fruits ainsi que les légumes. En contrôlant l’acidité des protéines, ils contrôlent l’équilibre acide-base. Ils sont des alliés essentiels dans la lutte contre l’obésité. Il existe plusieurs catégories de vitamines. Par exemple, la vitamine C aide à prévenir la fatigue musculaire. En termes de santé, c’est l’une des vitamines les plus connues.

Elle est un puissant antioxydant protégeant les cellules musculaires contre les dommages causés par les radicaux libres et l’oxydation. La synthèse de l’oxyde nitrique (NO), qui améliore le flux sanguin et favorise le transport des nutriments vers les muscles, est favorisée par la vitamine B9, souvent appelée acide folique.

Pour une femme, il est conseillé de prendre un draineur anti eau pour minimiser les risques de rétention d’eau. En effet, les femmes sont plus sujettes au problème de gonflement dû à la rétention d’eau que les hommes.

L’importance des glucides

Il faut que le régime alimentaire comprenne des glucides. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement et à l’équilibre de notre organisme, notamment pour les muscles et le cerveau. Ils sont essentiels à la composition et au fonctionnement des cellules, des tissus et des organes. Pour que les muscles puissent résister à l’effort des séances d’entraînement, ils ont besoin d’un apport important en glucides.

Le rééquilibrage alimentaire

En général, le bas du ventre ne peut pas être ciblé isolément. Il faut maigrir, pour affiner cette zone, en adoptant les bonnes méthodes et en brûlant les graisses, sans que votre capital musculaire ne soit perdu. En effet, si vos muscles ne sont pas conservés, vous perdez du poids et vous vous amincissez, mais le gonflement reste. Justement, pour perdre le bas du ventre, réduisez votre apport calorique total en privilégiant une alimentation pauvre en glucides et en lipides saturés. Optez plutôt pour celle qui est riche en acides gras, en protéines et en fibres, en adoptant un régime hyperprotéiné par exemple.

Les exercices spécifiques à faire

Si vous n’accompagnez pas le rééquilibrage alimentaire avec le sport, vous n’obtiendrez pas de bon résultat. Outre le gainage classique, faites des ciseaux alternés et des bateaux, pour solliciter les muscles transverses en profondeur. Pour cela, assurez-vous que votre nombril soit bien rentré vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez ensuite enchaîner par des squats, des pompes, des jumping jack et/ou des fentes. Par ailleurs, faites du surf, de la natation ou de la boxe, de temps en temps, pour solliciter davantage vos abdos.

La cavitation

Il y a plusieurs techniques innovantes qui permettent de réduire la masse graisseuse du corps. La cavitation en est une. Il s’agit d’une technique avancée de liposuccion sans chirurgie, indolore, fiable pour un effet à long terme. Si vous souhaitez alors perdre la graisse du bas du ventre, vous pouvez recourir à la cavitation. Cette méthode affinera votre taille en plus d’affermir votre peau.

Les compléments alimentaires

Le CLA ou l’acide linoléique conjugué peut vous aider à perdre uniquement les graisses situées sur le bas du ventre. Outre la brûlure des graisses, il est capable d’empêcher leur formation, et a une action coupe-faim. Vous pouvez l’accompagner avec les oméga-3 pour améliorer la sensibilité à l’insuline. Par ailleurs, privilégiez les compléments alimentaires capables d’augmenter la satiété, de réduire l’appétit et de nourrir les tissus musculaires, comme les protéines en poudre, pour affiner votre tour de taille.

Éviter de se décourager

Il est vrai que la génétique joue un certain rôle dans la manière dont votre corps va se muscler. Chez certaines personnes, les ectomorphes, il leur est par exemple très difficile de stocker du gras. Si vous êtes du type ectomorphe, vous restez toujours fine, même en faisant quelques efforts au niveau de votre alimentation. Pourtant, être fine ne signifie pas forcément avoir une bonne silhouette, ce qui vous pousse à faire de la musculation. Peu importe votre morphologie d’origine, vous pouvez la modifier en vous entraînant de la bonne manière. Vous devez toutefois savoir qu’il vous faut fournir plus d’efforts par rapport aux personnes qui gagnent plus facilement du poids. En effet, pour certaines personnes, quelques semaines de musculation suffisent pour observer de bons résultats. Chez une ectomorphe, la musculation ne porte ses fruits qu’après quelques mois d’entraînement. Vous avez alors besoin de vous motiver et de continuer à vous entraîner jusqu’à atteindre vos objectifs.

Quels exercices effectuer ?

Pour une débutante, les exercices de base ou exercices polyarticulaires sont à privilégier. Ils permettent de faire travailler divers groupes musculaires. Parmi ces types d’exercice, il y a par exemple le soulevé de terre, les dips, le squat, etc. Puisque ces exercices font travailler plusieurs groupes de muscles en même temps, ils permettent de gagner plus rapidement en force. Une débutante peut se contenter de 3 séances full-body par semaine. Une fois que vous avez acquis suffisamment d’expérience, vous pouvez ensuite passer aux séances splits ou half-body. Si votre objectif est de dessiner vos muscles, vous pouvez aussi vous focaliser encore plus sur les exercices d’isolation tels que le curl ou le leg curl. Les sites comme monsieurmuscle.com conseillant sur la musculation peut vous donner quelques repères sur les exercices à effectuer, visitez-le pour en savoir davantage.

Comment bien gérer votre alimentation ?

L’alimentation est un point important si vous êtes ectomorphe et que vous souhaitez vous lancer dans la musculation. La prise de masse est la première étape en musculation et ne doit pas se faire d’une mauvaise manière. Vous nourrir de fast-food vous fait peut-être grossir, mais c’est surtout à l’aide de mauvais gras qui rendent vos entraînements plus pénibles. Pour gagner plus rapidement en masse d’une manière saine, il y a de meilleures méthodes. Vous pouvez par exemple utiliser des weight gainer. Ce type de produit contient tous les nutriments qui vous sont utiles lors de vos entraînements. Vous n’avez de ce fait plus besoin de trop vous soucier de votre consommation de protéine, de créatine, de lipide et de glucide. Par ailleurs, chez une femme, le gain musculaire procuré par un entraînement est souvent minime. La raison est que le gain de muscle est surtout possible grâce à la testostérone, une hormone masculine. À moins de vous suppléer en produit stimulant la production de cette hormone, vous n’avez pas de muscles aussi volumineux que ceux des culturistes. Ce qui signifie que peu importe les exercices que vous effectuez, vous conservez une silhouette plus ou moins fine tout en profitant d’un gain de force important.

Petits conseils pratiques

Pour avoir des résultats visibles rapidement, tous les exercices mentionnés dans cet article devront être faits pendant une durée de 30 à 45 secondes chacun, et cela de chaque côté. Attention, ce n’est pas parce que vous faites l’exercice rapidement que vous aurez vite des résultats. Plus vous suivez un rythme normal et régulier, plus les muscles de votre corps s’étireront et plus ils s’habitueront à votre « nouvelle habitude sportive ». Si votre corps est habitué à l’entraînement, les muscles se relâcheront petit à petit, et cela signifierait que vous êtes sur la bonne voie. Essayez également de garder la même fréquence d’exercice par semaine, et tous les jours, si possible.

Pour être efficaces, ces exercices doivent être accompagnés des séances de cardio. Vous pourrez aussi faire quelques exercices pour travailler le haut du corps si vous le souhaitez.

L’entraînement sans matériel

Il est parfaitement possible de tonifier les fessiers sans forcément utiliser du matériel. Faute de moyen ou juste parce que vous n’en n’avez pas envie, vous n’utilisez aucun matériel. C’est possible, et cela ne conditionne pas les résultats de vos efforts. Toutefois, le minimum de matériel que vous devriez avoir c’est le tapis de yoga. Cela vous permettra d’avoir un certain confort et ne vous exposera pas au mal de dos.

Pour raffermir vos fesses, vous pourrez essayer l’exercice touchés pieds alternatifs. Cet exercice consiste à se tenir debout, jambes écartées, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Vous essayerez d’attraper vos genoux grâce à vos coudes tendus vers l’avant.

Le blog Jena Lee propose aussi de faire des squats. Pour ce faire, fléchissez les jambes comme vous alliez vous accroupir tout en tendant vers l’avant. Non seulement cet exercice vous aide à avoir des fesses rebondies, mais vous aide également à redresser votre dos.

Bien maîtriser le domaine du sport

Pour être en mesure d’enseigner efficacement, un coach sportif doit avoir une connaissance approfondie d’un sport ou de plusieurs sports en particulier. Elles englobent les compétences fondamentales ainsi que les stratégies plus avancées sur un sport. Dans certains cas, les entraîneurs étaient d’anciens pratiquants. Mais ce critère n’est pas obligatoire pour devenir un excellent coach. Ce dernier doit être en mesure de planifier les leçons en fonction des niveaux et d’adapter les entraînements aux besoins de chacun. Il est tenu de connaître tous les effets que chaque exercice aura sur une personne.

Une personne qui cherche à s’améliorer

Même si un bon entraîneur en sait beaucoup sur un sport, il doit continuer à apprendre et à développer de nouvelles techniques d’entraînement. Se mettre au diapason des nouvelles techniques lui permettra de s’améliorer et d’inculquer certains enseignements. Pour se développer lui-même et étendre son activité, un bon coach sportif doit par exemple suivre des cours en psychologie du sport, en nutrition, etc. Cela lui permettra de donner des programmes personnalisés à son équipe pour atteindre ses objectifs.

Un bon motivateur

D’après Lucile Woodward, un coach de renom qui est particulièrement connue sur YouTube grâce à son Master Class de fitness, un bon coach doit savoir motiver sa troupe. Oui, un coach sportif digne de ce nom doit être un facteur de motivation pour les personnes qu’il entraîne. La capacité à motiver suscite nécessairement l’enthousiasme chez les pratiquants. En effet, des pratiquants motivés sauront facilement atteindre les performances exigées. Il va sans dire qu’un motivateur privilégie une bonne communication et a un sens de l’écoute hors pair.

Cette liste de qualités d’un bon coach sportif n’est bien sûr pas exhaustive.

Etre patient

En musculation, il n’est pas nécessaire de vouloir accélérer les choses. Sauter les étapes pour se sculpter un physique de gladiateur peut nuire à votre santé. Les meilleurs résultats s’obtiennent en général sur le long terme. Ainsi, le programme d’entrainement et le plan alimentaire peuvent s’étaler jusqu’à 10 ou 12 mois.

Définir votre morphotype

En tenant compte de votre morphologie, il faut établir des objectifs réalistes et ne pas s’entêter à essayer de se forger le corps d’un gladiateur. Pour information, il existe 3 différents morphotypes, à savoir les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes.

Faire des séances courtes, mais intenses

Pour vos séances de musculation, le mieux est de privilégier des séries courtes, mais intenses et en utilisant des charges lourdes. En faisant 3 à 8 séries par exercice, vous devez déployer des efforts à court terme (5 à 7 poussées).

Surveiller vos repas

Il y a ce qui pense que pour gagner en masse musculaire, il faut faire de gros repas chaque jour et de consommer des milliers de calories. En effet, cette manière de voir les choses présente des risques pour la santé. En sport de haut niveau, on recommande souvent aux athlètes de fractionner leurs prises alimentaires pour bien assimiler les éléments nutritifs (3 bons repas et 2 collations par jour).

Prendre des protéines

En plus d’un entrainement dur, vous devez coupler les efforts déployés avec la prise de protéines. Les protéines d’origine animale se trouvent dans les produits laitiers, la viande, les œufs ou encore les poissons. Quant à la protéine d’origine végétale, il y a les légumes secs, les légumineuses et les céréales (lentilles, haricots, quinoa, soja, fèves…).

Ne pas négliger la récupération

En enchainant des séances de musculation tous les jours, vous allez vite fatiguer votre organisme, ce qui est contre-productif. En effet, il faut mettre en place des plages de récupération pour continuer à gagner en fibre musculaire. Il faut aussi penser à prendre une journée de repos complet après une grosse session de musculation pour bien récupérer.

Le rameur

Le rameur procure de nombreux avantages pour ceux qui souhaitent pratiquer le sport à la maison. En effet, il permet à la fois de préserver la santé et de garder la forme. Hommes et femmes peuvent profiter de ses bienfaits. C’est pourquoi il est très présent dans les foyers.
La raison pour laquelle s’équiper d’un rameur pour faire du sport chez soi séduit autant les foyers, c’est parce que c’est un sport complet. Avec le rameur, vous pouvez en effet travailler la totalité des muscles de votre corps, sans qu’il vous transforme en un bodybuilder. Il vous permet d’affiner votre silhouette et de raffermir vos muscles : allant des bras aux cuisses, en passant par les épaules, les abdominaux, le dos, les mollets, etc.
Pour toutes ces raisons, le rameur est efficace pour brûler la graisse et perdre du poids.

Le vélo d’appartement

Le vélo d’appartement permet de s’entraîner à la maison. Vous n’aurez plus à vous soucier de la météo pour pédaler. Il vous permet de faire travailler vos muscles et d’évacuer votre stress. Mais ce n’est pas tout ! Le vélo d’appartement est aussi idéal pour améliorer la santé cardio-vasculaire étant donné qu’il fait travailler le cœur en même temps que les autres muscles du corps. Pour limiter les risques d’accident cardio-vasculaire, faites des séances de vélo d’environ une demi-heure ou une heure tous les 2 jours, en adoptant un rythme modéré.
Le plus grand avantage de la pratique du vélo, c’est la possibilité de diminuer sa masse graisseuse. Un pédalage à rythme intense vous permet de travailler à la fois vos muscles du bas (fessiers, cuisses, jambes), vos muscles des bras ainsi que vos muscles abdominaux. Une activité intense vous permet alors de brûler rapidement vos graisses. Veillez toutefois à opter pour un vélo d’appartement à résistance élevée pour pouvoir mieux travailler l’ensemble de vos muscles.

Le tapis de course

Les avantages du tapis de course ou tapis de marche sont multiples. En l’installant chez vous, vous aurez la possibilité de faire des séances de jogging à l’abri des intempéries. De plus, il suffit d’une pratique de quelques minutes par jour pour ressentir tous ses bienfaits. Le tapis de course vous permet de travailler la majorité des muscles de votre corps. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il équipe toutes les salles de sport. Avec un tapis de course, vous aurez aussi l’occasion de travailler votre respiration. Au fil des séances, vous arriverez à renforcer votre réflexe pulmonaire et à améliorer votre circulation sanguine.

La communication est la clé

Lorsque la baisse de libido de la femme se fait ressentir dans un couple, la première chose à faire est d’en parler. Même si le trouble de la libido vient de la femme, les deux partenaires sont concernés. Ainsi, se taire et tout garder pour soi n’est pas la solution, mais cela pourrait aggraver la situation. C’est par le biais de la communication que vous pourrez trouver la source du problème, il sera plus aisé de trouver la solution. Parfois, le problème se trouve au sein même du couple. Dans ce cas, la résolution du problème passe par la discussion entre les deux parties.
Cela arrive à toutes les femmes d’avoir une baisse de la libido à un moment ou à un autre de sa vie. C’est la raison pour laquelle il ne faut pas culpabiliser si on ressent une baisse du désir sexuel.

Briser la routine

Parfois, on peut mettre la baisse de libido de la femme sur le compte de la routine au sein du couple. Dans ce cas, plusieurs solutions s’offrent à vous, la première étant de casser la routine en ravivant la flamme. Pour y arriver, surprenez votre partenaire en changeant les habitudes et en changeant de décor. Pourquoi ne pas profiter d’un dîner romantique, d’une nuit à l’hôtel ou même d’un week-end en amoureux ?
Sans franchir la ligne rouge, vous pouvez aussi mettre un peu de piment dans votre vie sexuelle. Les massages érotiques aux huiles essentielles sont réputés pour stimuler la libido.
Selon http://augmenter-libido.fr, il existe des astuces pour augmenter la libido d’une personne. Parmi ces astuces, l’on peut compter certains aliments. Afin d’avoir une meilleure libido, concoctez des plats contenant des ingrédients aphrodisiaques comme le gingembre, le chocolat ou encore le Wasabi. Non seulement cela vous changera de vos habitudes, mais stimulera votre envie en même temps.

Consulter un médecin ou un spécialiste

S’il n’y a pas d’amélioration, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Celui-ci peut être un médecin, un gynécologue ou un sexologue. Si le problème vient de votre traitement médical ou de vos pilules contraceptives, le médecin ou le gynécologue peuvent vous proposer une autre prescription.
Si le manque de libido persiste pendant des mois, c’est que les problèmes sont plus sérieux. Les spécialistes sont à même d’identifier les causes et de trouver la solution. Là encore, il est mieux que les deux partenaires soient impliqués. Pendant les séances de thérapie, les spécialistes posent les bonnes questions. C’est à partir de vos réponses qu’ils pourront vous aider à retrouver une vie sexuelle épanouie. Dans beaucoup de cas, la baisse de la libido de la femme est due à la charge mentale et au stress.

Pourquoi l’hypothyroïdie fait-elle gagner du poids ?

Lorsque vous êtes atteint d’hypothyroïdie, votre métabolisme de base ralentit. Le corps dépense moins d’énergie. Donc, si vous mangez plus de calories que le corps n’en dépense, vous accumulez du poids. C’est pourquoi, en cas d’hypothyroïdie, il faut absolument réadapter son alimentation. Mais comment savoir si vous souffrez vraiment d’hypothyroïdie ? Il faut effectuer une analyse sanguine pour confirmer le cas. Cependant, il est possible de reconnaître une hypothyroïdie avec d’autres symptômes comme la fatigue permanente, l’apathie, la frilosité, les sautes d’humeur, la dépression, les troubles de mémoire, la constipation, les ballonnements, la perte de cheveux, les ongles cassés et les problèmes de peau. C’est tout à fait à l’opposé de l’hyperthyroïdie lorsque la glande thyroïde produit trop d’hormones et que le métabolisme s’accélère. Vous avez plus d’appétit, votre rythme cardiaque s’accélère, votre respiration s’accentue et vous faites une crise de nervosité. Par contre, vous ne risquez pas de prendre du poids.

Grâce à un traitement hormonal, le métabolisme peut retrouver son rythme normal. Toutefois, l’impact sur le poids est difficile à rétablir. De plus, les symptômes de l’hypothyroïdie ne font que favoriser la prise de poids. La fatigue vous empêche de faire des activités physiques régulières tandis que la déprime et le stress peuvent vous pousser à grignoter. Pour couronner le tout, l’hypothyroïdie peut causer de la rétention d’eau.

Comment rétablir cette prise de poids ?

Une personne victime d’hypothyroïdie gagne des kilos en plus et ne peut cependant pas faire du sport pour les éliminer et éviter d’en gagner encore plus. Mais alors, comment perdre ou éviter ces kilos en trop sans faire des exercices physiques ?

D’abord, vous devez suivre un traitement adapté pour rétablir le déséquilibre hormonal. Ainsi, la thyroïde peut retrouver ses fonctions normales et le métabolisme suivra son rythme initial. Mais, cela demande du temps et vous devez adjoindre d’autres solutions pour supprimer les poids superflus. Toutefois, vous ne pouvez pas adopter un régime hypocalorique comme une personne normale. Le cas échéant, vous subissez l’effet yo-yo, car ce régime ne fait que ralentir davantage le métabolisme basal. Donc, il faut adopter un régime diététique et équilibré. Mangez uniquement lorsque vous avez faim. Surtout, mangez lentement pour donner le temps à votre organisme de se sentir rassasié. Puis, privilégiez les aliments riches en iode pour faire fonctionner rapidement la thyroïde. Alors, mangez plus de poissons gras comme le saumon et la morue ainsi que des fruits de mer. Privilégiez également les algues, les haricots verts, les graines telles que les graines de courge et les noix.

Evitez également le stress. Comme l’explique en effet cette page, le stress favorise l’hypothyroïdie et peut également vous pousser à grignoter. Pour freiner la prise de poids, il est donc important de lutter contre le stress.

Enfin, il est très important de faire une activité physique systématique pour améliorer votre métabolisme de base. Notez toutefois que vous ne pouvez pas faire du sport si vous souffrez encore d’hypothyroïdie. Vous devez d’abord suivre un traitement à base d’hormones et attendre que la glande thyroïde ait retrouvé ses fonctions pour se mettre ou vous remettre au sport progressivement.