{"id":301,"date":"2018-10-15T10:00:27","date_gmt":"2018-10-15T08:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=301"},"modified":"2018-08-08T17:55:50","modified_gmt":"2018-08-08T15:55:50","slug":"faites-attentions-avant-vos-seances-de-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2018\/10\/15\/faites-attentions-avant-vos-seances-de-training\/","title":{"rendered":"Faites attentions avant vos s\u00e9ances de training"},"content":{"rendered":"<p>S&rsquo;entrainer, que ce soit \u00e0 la maison ou en salle, n\u00e9cessite minutie et rigueur. De plus en plus de cas de luxation ou de blocage musculaires sont enregistr\u00e9s dans les centres de soin. Il semblerait que les particuliers malgr\u00e9 toute leur bonne volont\u00e9 ne savent pas comment bien faire du sport. Voici donc quelques musts \u00e0 savoir sur ce sujet.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Commencer par un \u00e9chauffement<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-312 alignleft\" src=\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/echauffement-300x178.png\" alt=\"\" width=\"224\" height=\"133\" srcset=\"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/echauffement-300x178.png 300w, https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/echauffement.png 523w\" sizes=\"(max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/>Il ne suffit pas de courir au hasard, notamment quand la temp\u00e9rature dehors fait -3 \u00b0C avant toutes s\u00e9ances de training, vous devez commencer par \u00e9chauffer et \u00e9tirer vos muscles. Cela permettra de les d\u00e9tendre et d&rsquo;\u00e9viter les accidents.<br \/>\nG\u00e9n\u00e9ralement, pour 20 minutes de sport intense, on pr\u00e9voir 5 minutes d&rsquo;\u00e9chauffement. Pour ce faire, il suffit simplement de tirer vos muscles en faisant des mouvements simples : toucher le sol avec ses doigts, faire des mouvements avec vos hanches, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Trouver son propre rythme<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-314 alignright\" src=\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/propre-rythme-300x202.png\" alt=\"\" width=\"203\" height=\"137\" srcset=\"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/propre-rythme-300x202.png 300w, https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/propre-rythme.png 488w\" sizes=\"(max-width: 203px) 100vw, 203px\" \/>C&rsquo;est un probl\u00e8me que l&rsquo;on rencontre souvent pendant les s\u00e9ances de jogging matinal. Il ne sert \u00e0 rien de se pr\u00e9cipiter. Le but n&rsquo;est pas de gagner une course. Il faut trouver le bon rythme pour \u00e9viter de tomber ou de se luxer les jambes. Sans compter qu&rsquo;un trop gros effort pourrait avoir des cons\u00e9quences irr\u00e9versibles sur les muscles de votre c\u0153ur.<br \/>\nC&rsquo;est une r\u00e8gle qui reste valable pendant les entrainements dans les salles et pour les s\u00e9ances d&rsquo;abdominaux. Quoique, si vous faites appel \u00e0 un coach, cela ne devrait pas poser de probl\u00e8me de trouver ce rythme.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>La respirologie<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-315 alignleft\" src=\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/respirologie-300x208.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"131\" srcset=\"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/respirologie-300x208.png 300w, https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/respirologie.png 472w\" sizes=\"(max-width: 189px) 100vw, 189px\" \/>Avant, pendant et m\u00eame apr\u00e8s vos s\u00e9ances de sport, vous devez savoir mettre \u00e0 profit votre respiration. Ce peut \u00eatre dans le but de garder votre \u00e9nergie ou encore afin de r\u00e9guler la pression cardiaque.<br \/>\nDepuis quelques ann\u00e9es, les experts parlent de respirologie. Ce concept utilis\u00e9 \u00e9galement dans le traitement du stress et de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 peut servir afin de vous garantir un maximum de s\u00e9curit\u00e9 pendant vos s\u00e9ances de training. Il consiste \u00e0 focaliser son attention sur une zone de respiration : le ventre, les \u00e9paules ou le dos. Il peut aussi avoir des effets boosteur sur votre organisme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S&rsquo;entrainer, que ce soit \u00e0 la maison ou en salle, n\u00e9cessite minutie et rigueur. De plus en plus de cas de luxation ou de blocage musculaires sont enregistr\u00e9s dans les centres de soin. Il semblerait que les particuliers malgr\u00e9 toute leur bonne volont\u00e9 ne savent pas comment bien faire du sport. 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