{"id":407,"date":"2018-10-09T19:30:32","date_gmt":"2018-10-09T17:30:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=407"},"modified":"2018-10-09T19:30:32","modified_gmt":"2018-10-09T17:30:32","slug":"quelques-exercices-hip-thrusts-pour-renforcer-les-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2018\/10\/09\/quelques-exercices-hip-thrusts-pour-renforcer-les-fessiers\/","title":{"rendered":"Quelques exercices Hip Thrusts pour renforcer les fessiers"},"content":{"rendered":"<p>Pour avoir des fessiers de r\u00eave, vous pouvez faire des Hip Thrusts. Ce sont des exercices qui visent principalement \u00e0 raffermir et renforcer les muscles de vos post\u00e9rieurs. Voici de plus amples d\u00e9tails sur ce que vous devez faire.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Les Hip Thrusts dites-vous ?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-409 alignleft\" src=\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hip1-300x170.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hip1-300x170.png 300w, https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hip1.png 704w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Cet exercice se concentre surtout sur les muscles des fesses. Vous pouvez le pratiquer avec ou sans mat\u00e9riel. Les Hip Thrusts sont possibles en salle de sport comme \u00e0 la maison. Concr\u00e8tement, vous devez trouver un support qui a la hauteur d&rsquo;un lit. Le ventre en l&rsquo;air, vous appuyez votre nuque sur le support. Posez vos pieds totalement \u00e0 plat et maintenez-les dans leur position pendant l&rsquo;exercice. Sans vous aider de vos mains, essayez de soulever les fessiers de mani\u00e8re \u00e0 former un angle droit avec les genoux. Refaites plusieurs fois le m\u00eame mouvement. Vous sentirez que l&rsquo;effort se localiser au bassin, particuli\u00e8rement au niveau des fessiers. Les s\u00e9ries de douze apporteront leur fruit \u00e0 condition que le mouvement soit parfaitement ex\u00e9cut\u00e9.<\/p>\n<h2>Diff\u00e9rentes variantes de cet exercice pour fessiers<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-410 alignright\" src=\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hip2-300x197.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hip2-300x197.png 300w, https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hip2.png 492w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Plusieurs variantes des Hip Thrusts existent. Chacun ex\u00e9cute les mouvements selon les moyens dont il dispose. Si vous pratiquez \u00e0 la maison, vous devez vous appuyer sur un canap\u00e9 ou un lit. Vous aurez deux positions possibles pour les mains. Dans un premier cas, vous serrez vos bras contre votre torse. Puis, vous aurez aussi la libert\u00e9 de les tendre horizontalement le long de votre support. C&rsquo;est la bonne technique si vous manquez d&rsquo;\u00e9quilibre pendant l&rsquo;exercice. En salle de sport, vous pouvez augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;effort en vous pla\u00e7ant une barre au-dessus de votre bassin. S&rsquo;il y a un moyen d&rsquo;utiliser une gaine de r\u00e9sistance, ce serait \u00e9galement tr\u00e8s bien. Cet \u00e9lastique large doit juste passer au-dessus de votre aine et \u00eatre solidement fix\u00e9 sur les deux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour avoir des fessiers de r\u00eave, vous pouvez faire des Hip Thrusts. Ce sont des exercices qui visent principalement \u00e0 raffermir et renforcer les muscles de vos post\u00e9rieurs. 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