{"id":570,"date":"2019-11-19T12:05:33","date_gmt":"2019-11-19T11:05:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=570"},"modified":"2019-11-19T12:12:32","modified_gmt":"2019-11-19T11:12:32","slug":"4-exercices-complets-pour-faire-du-sport-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2019\/11\/19\/4-exercices-complets-pour-faire-du-sport-chez-soi\/","title":{"rendered":"4 exercices complets pour faire du sport chez soi"},"content":{"rendered":"

Pour les personnes qui se fixent certains objectifs, que ce soit au niveau du physique, de l’endurance ou de la force, aller dans une salle de sport est souvent le meilleur moyen d’atteindre ces objectifs. Dans une salle de sport, il est non seulement possible de profiter d’une large gamme d’\u00e9quipements, mais aussi d’un coaching personnalis\u00e9. Mais voil\u00e0, tout le monde n’a pas forc\u00e9ment le temps ni la possibilit\u00e9 d’aller dans une salle de sport. Comment faire du sport dans ce cas-l\u00e0 ? La solution consiste \u00e0 r\u00e9aliser un encha\u00eenement d’exercices avec une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. D\u00e9couvrez dans cet article 4 exercices tr\u00e8s efficaces qui permettent de faire du sport chez soi.
\n<\/p>\n

Le squat<\/h2>\n

\"\"Le squat ou flexion de jambes est l’un des mouvements de base dans plusieurs disciplines, notamment la musculation et l’halt\u00e9rophilie. Il s’agit aussi d’un mouvement fonctionnel que nous effectuons presque tous les jours, lorsque nous nous asseyons par exemple.
\nLe squat est un exercice complet, car il est polyarticulaire. Autrement dit, il fait intervenir plusieurs muscles. En effet, cet exercice fait non seulement travailler l’ensemble des muscles des membres inf\u00e9rieurs (fessiers, ischios, quadriceps, etc.), mais aussi les abdominaux, les lombaires et les muscles stabilisateurs.
\nComme son nom l’indique, le squat ou flexion de jambes consiste \u00e0 s’abaisser en fl\u00e9chissant les jambes et en gardant le dos bien droit.<\/p>\n

Les pompes<\/h2>\n

\"\"Qui ne sait pas ce que sont les pompes ? Cet exercice tr\u00e8s populaire et plus ou moins facile \u00e0 r\u00e9aliser, selon le niveau du pratiquant, fait travailler l’ensemble du corps et plus particuli\u00e8rement la cha\u00eene sup\u00e9rieure (pectoraux, \u00e9paules, bras, abdominaux).
\nPour faire correctement des pompes, il faut veiller \u00e0 toujours garder les jambes, le dos et la t\u00eate align\u00e9s suivant une ligne imaginaire. Ensuite, \u00e0 chaque remont\u00e9e, les pectoraux doivent \u00eatre contract\u00e9s et ce sont uniquement les bras qui poussent.<\/p>\n

Le gainage<\/h2>\n

\"\"Le gainage ou la planche est l’exercice de base pour travailler l’ensemble de la ceinture abdominale. Et il faut savoir que la ceinture abdominale assure deux r\u00f4les. Elle rend possible la flexion de hanches (se pencher) ainsi que la rotation du bassin et maintient en place les organes et les visc\u00e8res.
\nCombin\u00e9 \u00e0 une alimentation saine, le gainage permet de limiter, voire d’\u00e9liminer le gonflement et le rel\u00e2chement du ventre.<\/p>\n

Le jumping Jack<\/h2>\n

\"\"Derri\u00e8re cette appellation am\u00e9ricaine se cache un exercice que pratiquement tous les enfants connaissent et que la plupart d’entre nous ont fait durant les cours de sport au lyc\u00e9e ou au coll\u00e8ge. Utilis\u00e9 aussi bien en guise d’\u00e9chauffement qu’en guise d’exercice de cardio, le jumping Jack fait travailler l’ensemble du corps ainsi que le c\u0153ur et la respiration.
\nPour ceux qui ne savent pas comment faire un jumping Jack, voici les \u00e9tapes \u00e0 suivre. Il faut d’abord se mettre debout, jambes coll\u00e9es et les deux bras le long du corps. Ensuite, d’un mouvement rapide, il faut faire un petit bond pour \u00e9carter les jambes et ramener les deux bras au-dessus de la t\u00eate. A partir de cette position, il suffit ensuite de faire marche arri\u00e8re pour avoir un round (une r\u00e9p\u00e9tition), qu’il faudra r\u00e9p\u00e9ter plusieurs fois en boucle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour les personnes qui se fixent certains objectifs, que ce soit au niveau du physique, de l’endurance ou de la force, aller dans une salle de sport est souvent le meilleur moyen d’atteindre ces objectifs. Dans une salle de sport, il est non seulement possible de profiter d’une large gamme d’\u00e9quipements, mais aussi d’un coaching […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-focus-sur-le-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=570"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":577,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions\/577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}