{"id":733,"date":"2020-09-23T17:43:16","date_gmt":"2020-09-23T15:43:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=733"},"modified":"2020-09-23T17:43:16","modified_gmt":"2020-09-23T15:43:16","slug":"karate-des-exercices-pour-ameliorer-ses-coups-de-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2020\/09\/23\/karate-des-exercices-pour-ameliorer-ses-coups-de-pied\/","title":{"rendered":"Karat\u00e9 : des exercices pour am\u00e9liorer ses coups de pied"},"content":{"rendered":"

Contrairement \u00e0 ce que l’on pourrait croire, le karat\u00e9 n’est pas un sport de combat o\u00f9 c’est la force qui compte. Bien au contraire, cette discipline n\u00e9cessite avant tout de la vitesse et de la strat\u00e9gie. Au karat\u00e9, l’objectif n’est pas de terrasser l’adversaire avec un coup puissant, mais plut\u00f4t de le toucher sans se faire toucher. D’ailleurs, dans un match de karat\u00e9, le point revient au karat\u00e9ka qui touche son adversaire en premier. Dans ce sport, il est donc essentiel de pouvoir toucher l’adversaire en gardant une certaine distance de s\u00e9curit\u00e9. Et pour cela, la meilleure technique c’est de se servir des coups de pied. Or, les coups de pied sont bien plus difficiles \u00e0 maitriser que les coups de poing. D\u00e9couvrez dans cet article 4 exercices qui vont vous permettre d’am\u00e9liorer vos coups de pied.
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Le travail \u00e0 la barre<\/h2>\n

Cet exercice n\u00e9cessitera une barre horizontale qui arrive \u00e0 peu pr\u00e8s au niveau de l’aine. L’id\u00e9al est d’avoir une barre d’entrainement, sinon, une barre de danse ou m\u00eame un support plat peut tr\u00e8s bien faire l’affaire.
\nLe travail \u00e0 la barre est le point de d\u00e9part pour avoir de bonnes techniques de jambes. Cet exercice permet avant tout d’apprendre \u00e0 bien positionner son corps. Et savoir bien se positionner est primordial lorsqu’il faut d\u00e9livrer des coups de pied, au risque de se faire mal ou de perdre l’\u00e9quilibre. Accessoirement, cet exercice aide au renforcement des muscles et des articulations.
\nComment effectuer un travail \u00e0 la barre ? Il s’agit de s’appuyer contre la barre et de simuler des coups de pied. L’exercice doit se faire tr\u00e8s lentement et le pratiquant doit avant tout se concentrer sur l’\u00e9quilibre, la position de hanche et la technique.<\/p>\n

Le travail sur cible<\/h2>\n

\"\"Apr\u00e8s un premier passage \u00e0 la barre, il est possible de passer au travail sur cible. Ici, il s’agira de mettre en pratique ce qui a \u00e9t\u00e9 appris pr\u00e9c\u00e9demment et surtout, de travailler la pr\u00e9cision des coups de pied.
\nCet exercice peut se faire en solo ou avec un partenaire, avec des pattes d’ours, un sac de frappes ou encore un bouclier. L’id\u00e9al est de s’entrainer au travail sur cible avec un partenaire pour am\u00e9liorer sa r\u00e9activit\u00e9 et le timing. Pour ce faire, il faut s’exercer \u00e0 frapper la cible lorsque le partenaire la pr\u00e9sente.
\nDans cet exercice, il faut faire attention \u00e0 ne pas donner des coups puissants qui peuvent avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur les articulations. D’autant plus qu’il s’agit ici de d\u00e9velopper la pr\u00e9cision ainsi que la vitesse et non pas la puissance.<\/p>\n

L’entrainement \u00e0 deux<\/h2>\n

\"\"L’entrainement \u00e0 deux permet de mettre en pratique tout ce qui a \u00e9t\u00e9 vu auparavant. De plus, il s’agit d’une situation beaucoup plus r\u00e9elle o\u00f9 on a un adverse qui bouge, qui attaque et qui esquive en face de soi.
\nC’est dans l’entrainement \u00e0 deux qu’il est possible de juger ses progr\u00e8s.<\/p>\n

Les \u00e9tirements<\/h2>\n

\"\"Le secret d’un coup de pied rapide, pr\u00e9cis et puissant ne r\u00e9side pas uniquement dans la technique. Il faut aussi que le pratiquant soit suffisamment souple.
\nLes \u00e9tirements vont permettre d’augmenter l’\u00e9lasticit\u00e9 musculaire du pratiquant. Ce qui lui permettra de tendre les jambes beaucoup plus loin et de les lever beaucoup plus haut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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