{"id":763,"date":"2020-12-03T11:08:09","date_gmt":"2020-12-03T10:08:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=763"},"modified":"2020-12-03T11:08:45","modified_gmt":"2020-12-03T10:08:45","slug":"quelles-methodes-pour-gagner-en-masse-musculaire-facilement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2020\/12\/03\/quelles-methodes-pour-gagner-en-masse-musculaire-facilement\/","title":{"rendered":"Quelles m\u00e9thodes pour gagner en masse musculaire facilement\u2009?"},"content":{"rendered":"

Pour gagner en masse musculaire plus facilement, il existe certaines m\u00e9thodes que vous devez adopter. Comme quoi, voici quelques astuces pour prendre du muscle et sculpter une silhouette de gladiateur.
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Etre patient<\/h2>\n

\"\"En musculation, il n’est pas n\u00e9cessaire de vouloir acc\u00e9l\u00e9rer les choses. Sauter les \u00e9tapes pour se sculpter un physique de gladiateur peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9. Les meilleurs r\u00e9sultats s’obtiennent en g\u00e9n\u00e9ral sur le long terme. Ainsi, le programme d’entrainement et le plan alimentaire peuvent s’\u00e9taler jusqu’\u00e0 10 ou 12 mois.<\/p>\n

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D\u00e9finir votre morphotype<\/h2>\n

\"\"En tenant compte de votre morphologie, il faut \u00e9tablir des objectifs r\u00e9alistes et ne pas s’ent\u00eater \u00e0 essayer de se forger le corps d’un gladiateur. Pour information, il existe 3 diff\u00e9rents morphotypes, \u00e0 savoir les ectomorphes, les m\u00e9somorphes et les endomorphes.<\/p>\n

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Faire des s\u00e9ances courtes, mais intenses<\/h2>\n

\"\"Pour vos s\u00e9ances de musculation, le mieux est de privil\u00e9gier des s\u00e9ries courtes, mais intenses et en utilisant des charges lourdes. En faisant 3 \u00e0 8 s\u00e9ries par exercice, vous devez d\u00e9ployer des efforts \u00e0 court terme (5 \u00e0 7 pouss\u00e9es).<\/p>\n

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Surveiller vos repas<\/h2>\n

\"\"Il y a ce qui pense que pour gagner en masse musculaire, il faut faire de gros repas chaque jour et de consommer des milliers de calories. En effet, cette mani\u00e8re de voir les choses pr\u00e9sente des risques pour la sant\u00e9. En sport de haut niveau, on recommande souvent aux athl\u00e8tes de fractionner leurs prises alimentaires pour bien assimiler les \u00e9l\u00e9ments nutritifs (3 bons repas et 2 collations par jour).<\/p>\n

Prendre des prot\u00e9ines<\/h2>\n

\"\"En plus d’un entrainement dur, vous devez coupler les efforts d\u00e9ploy\u00e9s avec la prise de prot\u00e9ines. Les prot\u00e9ines d’origine animale se trouvent dans les produits laitiers, la viande, les \u0153ufs ou encore les poissons. Quant \u00e0 la prot\u00e9ine d’origine v\u00e9g\u00e9tale, il y a les l\u00e9gumes secs, les l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales (lentilles, haricots, quinoa, soja, f\u00e8ves…).<\/p>\n

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Ne pas n\u00e9gliger la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

\"\"En enchainant des s\u00e9ances de musculation tous les jours, vous allez vite fatiguer votre organisme, ce qui est contre-productif. En effet, il faut mettre en place des plages de r\u00e9cup\u00e9ration pour continuer \u00e0 gagner en fibre musculaire. Il faut aussi penser \u00e0 prendre une journ\u00e9e de repos complet apr\u00e8s une grosse session de musculation pour bien r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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