{"id":837,"date":"2021-03-18T15:35:29","date_gmt":"2021-03-18T14:35:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=837"},"modified":"2021-03-18T15:35:43","modified_gmt":"2021-03-18T14:35:43","slug":"les-exercices-incontournables-pour-muscler-les-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2021\/03\/18\/les-exercices-incontournables-pour-muscler-les-fessiers\/","title":{"rendered":"Les exercices incontournables pour muscler les fessiers"},"content":{"rendered":"

Muscler les fessiers signifie c’est effectuer des exercices en vue d’avoir des fesses rebondies. Adieu les grosses culottes et les fesses plates. Pour ce faire, vous n’avez pas forc\u00e9ment besoin de vous rendre dans une salle de sport. Vous pouvez tout \u00e0 fait effectuer des exercices physiques pour raffermir et sculpter votre corps chez vous. Toutefois, si vous avez besoin de quelqu’un pour vous motiver, vous accompagner pour atteindre vos objectifs, l’aide d’un coach ne sera pas superflue. Ce dernier peut aussi vous conseiller sur le type d’alimentation que vous devrez suivre.<\/p>\n

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Petits conseils pratiques<\/h2>\n

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Pour avoir des r\u00e9sultats visibles rapidement, tous les exercices mentionn\u00e9s dans cet article devront \u00eatre faits pendant une dur\u00e9e de 30 \u00e0 45 secondes chacun, et cela de chaque c\u00f4t\u00e9. Attention, ce n’est pas parce que vous faites l’exercice rapidement que vous aurez vite des r\u00e9sultats. Plus vous suivez un rythme normal et r\u00e9gulier, plus les muscles de votre corps s’\u00e9tireront et plus ils s’habitueront \u00e0 votre \u00ab nouvelle habitude sportive \u00bb. Si votre corps est habitu\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement, les muscles se rel\u00e2cheront petit \u00e0 petit, et cela signifierait que vous \u00eates sur la bonne voie. Essayez \u00e9galement de garder la m\u00eame fr\u00e9quence d’exercice par semaine, et tous les jours, si possible.<\/p>\n

Pour \u00eatre efficaces, ces exercices doivent \u00eatre accompagn\u00e9s des s\u00e9ances de cardio. Vous pourrez aussi faire quelques exercices pour travailler le haut du corps si vous le souhaitez.<\/p>\n

L’entra\u00eenement sans mat\u00e9riel<\/h2>\n

\"\"Il est parfaitement possible de tonifier les fessiers<\/a> sans forc\u00e9ment utiliser du mat\u00e9riel. Faute de moyen ou juste parce que vous n’en n’avez pas envie, vous n’utilisez aucun mat\u00e9riel. C’est possible, et cela ne conditionne pas les r\u00e9sultats de vos efforts. Toutefois, le minimum de mat\u00e9riel que vous devriez avoir c’est le tapis de yoga. Cela vous permettra d’avoir un certain confort et ne vous exposera pas au mal de dos.<\/p>\n

Pour raffermir vos fesses, vous pourrez essayer l’exercice touch\u00e9s pieds alternatifs. Cet exercice consiste \u00e0 se tenir debout, jambes \u00e9cart\u00e9es, les orteils l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur. Vous essayerez d’attraper vos genoux gr\u00e2ce \u00e0 vos coudes tendus vers l’avant.<\/p>\n

Le blog Jena Lee<\/a> propose aussi de faire des squats. Pour ce faire, fl\u00e9chissez les jambes comme vous alliez vous accroupir tout en tendant vers l’avant. Non seulement cet exercice vous aide \u00e0 avoir des fesses rebondies, mais vous aide \u00e9galement \u00e0 redresser votre dos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muscler les fessiers signifie c’est effectuer des exercices en vue d’avoir des fesses rebondies. Adieu les grosses culottes et les fesses plates. Pour ce faire, vous n’avez pas forc\u00e9ment besoin de vous rendre dans une salle de sport. Vous pouvez tout \u00e0 fait effectuer des exercices physiques pour raffermir et sculpter votre corps chez vous. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":838,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-et-regime"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=837"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":842,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions\/842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}